Lieber alleine im Becken? Kein Problem! Aber bitte mit Struktur

Deine persönlichen Trainingspläne

Strukturiert, effektiv, auf dich zugeschnitten

Egal ob du deinen ersten Triathlon angehst oder deine Bestzeit unterbieten willst: Mit einem individuellen Trainingsplan erreichst du deine Ziele schneller und sicherer

Wer profitiert von meinen Trainingsplänen?

Meine Pläne richten sich an Erwachsene, die ihr Schwimmtraining gezielt verbessern wollen. Ob Einsteiger, der gerade so eine Bahn Kraul schafft, oder erfahrener Triathlet auf dem Weg zur Langdistanz: Ich passe den Plan an dein Niveau und deine Ziele an.

  • Einsteiger: Technik aufbauen, Ausdauer entwickeln, sicher ins Wasser
  • Fortgeschrittene: Effizienz steigern, Pace verbessern, Kraft aufbauen
  • Wettkampforientierte: Spezifische Vorbereitung auf Wettkampfsituationen

Das steckt in deinem 4-Wochen-Plan:

12 detaillierte Trainingseinheiten

mit klaren Angaben zu Strecke, Tempo und Technikfokus

Individuell auf dein Leistungsniveau abgestimmt

kein Standard-Plan von der Stange

Progressiver Aufbau

jede Woche baut auf der vorherigen auf

Persönliche Rückfragen möglich

ich stehe dir bei Fragen zur Seite

So funktioniert’s:

  • Kontakt aufnehmen – Schreibe mir kurz, was deine Ziele sind, auf welchem Niveau du schwimmst und wie viel Zeit du hast bzw. wie viele km du pro Einheit schwimmen möchtest
  • Plan erhalten – Ich erstelle dir im Wochenrhythmus deinen persönlichen 4-Wochen-Plan und schicke dir die Pläne zu
  • Loslegen – Du trainierst, ich bessere bei Bedarf nach und bin bei Fragen für dich da

FAQs:

Nach unserer Kontaktaufnahme und dem Austausch von Anforderungen, Zielen usw. sende ich dir die ersten 2-3 Pläne als PDF Datei per Mail zu. Solltest du lieber ein anderes Format oder den Plan bspw. per WhatsApp wünschen, gib mir gerne Bescheid.

Ja, wenn sich dein Alltag ändert, das Niveau nicht passt oder du anderweitig Feedback hast, passe ich die Pläne gerne nochmal an.

Die Intensität wird individuell auf dich abgestimmt. Ich berücksichtige dein aktuelles Niveau, deine verfügbare Zeit und deine Ziele — du wirst gefordert, aber nicht überfordert.

Die Einheiten sind auf ca. 45–90 Minuten reine Schwimmzeit ausgelegt, je nach Niveau und Belastungszonen.

Wenn du zufrieden bist kannst du gerne Anschlusspläne buchen, die auf den vorherigen Wochen aufbauen — so entwickelst du dich kontinuierlich weiter.

Du erhältst die ersten 2-3 Pläne kurz nach unserem Erstgespräch. Sobald ich dein Feedback habe, folgen die anderen Pläne kurz und sukzessive danach. Melde dich gerne, wenn du einen oder mehrere Pläne kurzfristig benötigst.

Hilfsmittel wie Flossen, Bretter, Paddles usw. sind natürlich hilfreiche Trainingstools die sich gut in ein Intervalltraining integrieren lassen und ihren Sinn haben. Das ist allerdings kein Muss. Im Erstgespräch kannst du mir mitteilen, welche Tools du besitzt und welche nicht. Das Mindeste was du brauchst ist deine Badehose bzw. Badeanzug 🙂

Sollte dir irgendwas dazwischen kommen und du daher nicht in der Lage bist alle drei Pläne einer Woche zu schwimmen, dann gib mir gerne Bescheid. Die Trainingsbelastung baut aufeinander auf und ist fein abgestimmt, sodass sowohl ein Trainingsreiz besteht, aber ein zu intensives Training vermieden wird. Durch einfaches Nachholen der Pläne kann so bspw. der Umfang zu hoch sein. Ich passe dir die folgenden Trainings entsprechend an, sollte es einmal dazu kommen.